大热天的，除了容易出汗、容易中暑、容易感冒等，你有没有发现，还特别容易失眠。
根据杭州市睡眠障碍诊疗中心统计，6月1日以来，睡眠门诊总量已近5000人次，相当于一个月平均2500人次，比5月份的门诊量多了近500人次。对此，杭州市一医院临床心理科主任谢健也有同感：“入夏以来，门诊中看睡眠的患者增加了20%—30%。”
为什么进入夏季大家容易失眠？严重的失眠会对健康造成怎样的危害？有失眠困扰的人又可以通过哪些方法进行自我调节？本报记者帮大家咨询了多位睡眠专家，一起来看看答案。
出门旅游一趟，回家后失眠
昨天，杭州市睡眠障碍诊疗中心尹岩副主任医师接诊了一位患者。
患者是位女性，原本睡眠情况还可以，但前阵子出远门旅游了一趟，回家后原有生活节奏被打乱，晚上竟然怎么也睡不着了，过了一周还没改善，无奈上门诊求助尹医生。
“入夏以来，来门诊看睡眠问题的患者数量增长明显，除了一部分严重的需要住院外，大部分还是轻微的。”尹医生解释，夏季失眠是很多人的通病，有些是入睡困难，或者是睡眠浅入睡后容易惊醒，于是白天就常会觉得昏昏欲睡。
说到原因，尹医生认为可以从外界因素和个人因素两个方面来寻找答案。
先来说说外界因素。夏天气温高，身体容易出汗，黏糊糊的不适感会影响睡眠。当然很多人会说，现在条件好，大多数人都用上了空调，热已经不是问题了。不过这带来了影响睡眠的新问题，那就是空调在工作时发出的噪音，因为很多人对睡眠环境的要求很高，外界声、光的刺激越少越好。
再从个人因素来看。天热，晚上的活动增多，必然会晚睡，这就会破坏原先的睡眠规律，自然会影响睡眠质量。尹医生昨天门诊中碰到的那位女患者的失眠就是这一问题。另一方面，晚上活动之后，脑子会特别兴奋，也会导致难以入睡。
20个字“助眠诀窍”记记牢
晚上睡不好，白天就没精神，记忆力下降，更会导致工作效率低下；要是失眠的问题没有及时得到纠正，还会陷入恶性循环当中。因此，对于一般的失眠问题，坊间有很多关于调整的方法，比如：睡前喝一杯牛奶、或睡前泡脚、或睡前听听轻音乐等。对此，尹医生的建议是：“可以一试，但要是无效的话不能过于迷信。”
在总结了大量临床失眠病人的情况后，尹医生总结了两句话20个字的助眠诀窍，有需要的不妨试试。
第一句话：要想睡得好，上床不能早。
“我在门诊中碰到不少病人，为了增加睡眠的机会，晚上七八点钟就早早上床，结果是躺在床上翻来覆去、思前想后，等到10点都还没睡着，反而增加了自己睡不着的压力。”尹医生说，比较恰当的时间安排是晚上10点—10点半上床，早上6点半起床，限定睡眠时间，反而能提高睡眠效率，这个办法对不易入睡的人很有效。
第二句话：要想睡得香，放松是良方。
夜生活丰富的人因太兴奋睡不着、脑子里想着股票的人因情绪波动睡不着、老是想着自己失眠的人因压力过大而睡不着……可见，对于这些睡不好的人来说，都极需放松。尹医生推荐了冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法。
比如冥想，你可以想象草地、花园、海滩等美丽舒适的环境，并想象自己置身其中，有助于放松心情。再比如渐进性肌肉放松，你要先让局部的肌肉紧张起来，再一边深呼吸一边慢慢放松，同时暗示自己“我已经放松”，一般还没等你做完全身肌肉的放松已经入睡。
尹医生提醒大家，一定要明确卧室的功能就是睡觉，手机、电脑之类的电子产品，发出的光会影响褪黑素的产生，因此睡前请把这些统统放在卧室门外。
住院患者七成发展为慢性失眠
除了大量的门诊失眠患者外，杭州市睡眠障碍诊疗中心还接待了病情更重的住院患者。
“我们中心有75张床位，天天都是住满。我们对这些住院做过一个统计，70%以上已经进展为慢性失眠。”杭州市睡眠障碍诊疗中心主任毛洪京主任医师说。
判断一个人是否属于慢性失眠，主要得满足四个条件：一个星期里有3天以上入睡困难、早醒、醒后无法入睡；晚上睡不好，已经影响到白天的工作和学习；非常关注自己的睡眠问题；存在以上三个问题持续3个月以上。
“慢性失眠的人主观感觉肯定非常痛苦，一般他们的脸色都很差，记忆力下降，工作效率下降，还特别容易发脾气，而且慢性失眠的人要特别小心合并高血压、高血糖等生理疾病的发生。”毛主任说。
他曾经接诊过一位46岁的女性患者，患有高血压高血糖，已经吃了10年的降压药，近3年还吃上了降糖药，可就是一直都控制不好。追究病史，她从32岁开始就存在失眠问题，晚上只能睡两三个小时，她吃过药、换过枕头，但都没什么作用，不得已住院治疗。没想到，住院3个星期后，就停了降压药，出院2周后又停了降糖药，所有身体的不适随着失眠的消失而好转。
良好的睡眠能消除全身疲劳，促使身体各组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。反之则容易引发各种生理疾病，临床中最常见的就是便秘、消化不良、夜间出汗、耳鸣、口干、头痛、血压或血糖异常、发荨麻疹等。“在我们中心住院的病人中有70%已经出现部分生理疾病症状。”毛主任说。
对于这类相对严重的慢性失眠患者，他们会建议做一个呼吸睡眠监测，目的是为了明确到底是呼吸系统引起的失眠，还是由神经系统引起的失眠，或是由心理情绪引起的失眠，对于不同原因引起的失眠要分别进行对症处理。
这些医院可做呼吸睡眠监测
说到呼吸睡眠监测可是项很“高大上”的检查，你得先到医院开一个单间，并住上1—2个晚上，仪器就会记录下你的睡眠质量、脑电波、呼吸等各种信息，以此就能对你的失眠问题进行一个综合的评估。
杭州目前哪些医院可做呼吸睡眠监测？记者也对杭城拥有呼吸睡眠监测仪的医院及预约情况进行了一番了解(医院排名不分先后，统计可能有遗漏，以医院实际拥有情况为准)。
浙大一院：3台，在精神卫生科，预约需等待7—10天；
浙医二院：2台，在呼吸科，目前已预到两个月以后；
浙医邵院：1台，在呼吸科，目前已预约到9月底；5台，在脑电图室，目前预约后需等待2周，还有3台新机器已经到位，半个月后也将投入使用；
省人民医院：1台，在呼吸科，目前已预约到10月份，不过他们又添置了1台新机器，仍在磨合中，预计9月份投入使用；
省立同德：1台，在呼吸科，目前开单后很快就轮到；
浙江医院：2台，在呼吸科，目前8月份还有部分名额；
省中医院：呼吸科，1台，预约后需等待半个月至一个月；
省新华医院：1台，在呼吸科，目前已预约到半个月后；
杭州市一医院：1台，在临床心理科，优先给住院病人中，很急的门诊病人尽量安排在一周内完成；
杭州市中医院：1台，在呼吸科，预约后肯定得几天才能做；
杭州市七医院：2台，在医学心理科，目前已预约到9月份。
