“落枕”，古称失枕，是颈部软组织常见的损伤之一。落枕是以急性单纯性颈项强痛、活动不利为特征的一种病证。
常因：睡眠时姿势不良，枕头过高、过低或过硬。使局部肌肉处于过度紧张状态，持续牵拉而发生损伤，发为落枕；严冬受寒，盛夏贪凉。风寒外邪侵袭使颈背部某些肌肉气血凝滞，僵凝疼痛，功能障碍，发为落枕。
落枕病程较短，一周左右即可痊愈，及时治疗可缩短病程，不经治疗者也有可能自愈，但容易复发。反复发作的落枕是颈椎病发生的先兆。
关于“落枕”做3件事
1、一般以仰卧、侧卧位为宜，不要俯卧位睡眠。
2、调整睡枕高度：目前普遍认为，枕头的长度以超过使用者的肩宽15cm左右，高度以被头颈部压缩后和使用者的拳高相等为宜。
3、宜保暖、避风寒：平素不要盛夏贪凉。
落枕与颈椎病有什么关系？
落枕主要是斜方肌、胸锁乳突肌和肩胛提肌的单纯性肌痉挛，成年人若经常发病，常为颈椎病的前驱症状。反复落枕可导致颈部肌肉劳损或颈椎产生退行性病变，逐渐演变为颈椎病。
什么是颈椎病？
颈椎间盘退变及其继发椎间关节退变致使其周围重要组织(脊髓、神经根、交感神经及椎动脉)受到损害，呈现相应的临床症状者。
临床表现：头痛、头晕、颈部的酸痛、胀等不适感，并向一侧上肢或双上肢放射传导。可分为：颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型五种。
颈椎病患者日常怎样调养？
除了要注意睡眠姿势、枕头高低，以及颈肩部保暖歪，还需要养成以下良好的起居、生活姿势：
1、伏案工作者定时改变头部体位，谈话、看书时要正面注视；
2、头颈应避免过度疲劳，不负重；
3、坐车不要打瞌睡；
4、劳动、行走时要防止闪、挫伤；
5、积极治疗局部感染；
6、及时彻底治疗颈、肩、背软组织劳损；
7、加强颈肩部肌肉的锻炼。
颈椎病饮食调养
强筋壮骨的食物，包括筋类、淮山、豆类、白木耳、菜心、杞子、芝麻、黑木耳、蕃薯、杜仲、核桃、蛋海带、紫菜、金狗脊等。
范京强医生提供以下10种食疗方：
1、海参适量、淮山五钱、杞子二钱、红枣二十枚炖鸡爪。
2、筋类，如羊筋牛筋、淮山五钱、杞子三钱配香菇生姜适量煮鸡汤。
3、莲子、淮山、杞子、芡实、黑豆(或花生)及大米各适量煮粥。
4、黑木耳、白木耳适量煮烂加蔗糖。
5、白木耳、白果、白莲子、百合及龙眼干煮糖水。
6、海参、鱼鳔、栗子、香菇各适量焖鸡或鸡爪。
7、菜花炒虾仁。
8、黑木耳炒包菜。
9、核桃100克、芝麻50克研末煮糊。
10、杏仁茶：杏仁100克浸水去膜加水搅碎，然后过滤煮沸，即可当茶饮。
颈椎练功疗法
1、仰望观天
取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
2、左顾右盼
取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
3、以头书鳳：用头一个“凤”字。
4、与项争力
(1)取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。
