暑假以来，因为运动不当受伤到医院就诊的孩子特别多，大多是8至12岁的孩子。从7月1日至今，不到两个月时间，永康市骨科医院已接诊50多例运动损伤的患者，以中小学生为主。而非暑假期间，每月只有四五例。“运动前注意热身，运动时也得悠着点。”昨天，该市骨科医院的骨伤科医生方建飞给出了建议。
一小时接诊4名孩子
都是因运动而受损
“昨晚睡觉时女儿说腰部有点疼痛，我没注意。没想到第二天起床时，女儿就一个劲地喊腰疼得受不了。”前几天，方医生刚到办公室，一名女士就带着女儿急匆匆地走进来。
她的女儿今年9岁，在暑假兴趣班学舞蹈。孩子告诉方医生，低头时觉得脊椎尾的筋很酸，弯腰捡东西有点困难，方医生查看后诊断是腰部肌肉损伤。
方医生正在给许女士的孩子开药，一名带着10岁男孩的女士又匆匆进来。她说，她的儿子在暑假篮球班学习，投球后落地没站稳，把韧带给扭伤了。检查后，方医生发现这名男孩子的半月板已撕裂，需要住院治疗。
接着，又来了两名患者，一名男孩是学跆拳道的，左脚踝关节扭伤；另一名男孩是学散打的，背部扭伤。
方医生介绍，暑假以来，几乎每天都有因运动而受伤的患者，患者大多是中小学生，其中又以小学生为主。主要原因是运动过度或热身不足造成的，如打篮球、踢足球时，由于运动姿势不正确、过度疲劳引起韧带、软组织损伤；游泳、打网球、打羽毛球等运动会造成肩肘及肱二头肌长头腱损伤。
热身运动至少15分钟
每个动作做足20秒
“不经常锻炼的人突然增大运动量，不仅会造成肌肉、韧带、骨骼损伤，甚至还会给心肺功能造成压力。”方医生说，平时不怎么参加运动的孩子，应该选择相对舒缓的运动，让身体慢慢适应运动的节奏，不要选择一些对抗性较强、对肢体协调性要求较高的运动项目。
“任何运动都要讲究姿势规范。姿势正确了，不仅能发挥身体的最大运动效能，还可以保护身体不受损伤。”谈到如何预防运动损伤，方医生说，肌肉和韧带是有黏弹性的，热身就像和面一样，给身体一个缓冲、拉伸、适应的过程。热身运动后，血流速度加快，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升。
运动前的热身是直接影响运动表现的重要因素之一，也是运动会不会受伤的因素之一。但生活中真正能做对热身的人却是少之又少。最常见的就是匆匆到健身房，随便动一下就开始运动，根本没有热身。更糟糕的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事。方医生建议，热身运动至少要做15分钟，完整的热身运动应包括针对背部、肩部、小腿、腹部和股四头肌等部位的拉伸，每个动作尽量做足20秒。此外，从一个动作换成另一个动作时，速度不能过快，否则会造成意外伤害。如果在热身过程中感到疼痛等不适，要立即停下来，切忌不顾疼痛使蛮劲，这样只会增加肌肉负荷。 本报记者王偲华
